KRYAS PARA RELAJAR, CALENTAR O ESTIRAR.

KRIYAS

El kriya puede ayudarnos a entrar a una postura o a recuperarnos después.

Evita los bloqueos y ayuda a suavizarse.  Evita la resistencia del cuerpo.

Pueden aumentar la profundidad.

1.  Desde Sukhasana, suavizarse dando giros.

 

2.  Desde Sukhasana, inhalar arriba y exhalar abajo.  Cabeza abajo.

3.  Desde Sukhasana, espalda atrás, luego se abre el pecho.

4.  Chakravakasana – Marjariasana - (Gato-Vaca):  Manos debajo de los hombros.  Rodilla a la anchura de caderas.  Meter la barbilla.

5.  Desde Marjariasana (mesa), relajar la espalda “suavizando”.

 

6.  Gira el brazo desde Parsvakonasana o Trikonasana.

7.  Estiramientos desde Vajrasana (o Virasana) o preparación para Ustrasana.

8.  Vasisthasana.

 

KRIYAS 2

1.       Desde VAJRASANA a HASTASANA.  Desciendo.

2.       MARJIARASANA – Cuatro puntos –

3.       CHAKRAVAKASANA – gato-vaca –

4.       De “vaca” a ADHO MUKHA SVANASANA.

5.       Caminar del perro.

6.       Levanto cada pierna, regreso a ADHO MUKHA SVANASANA.

7.       Luego a BALASANA.

8.       Regreso a MARJIARASANA.

9.       VAJRASANA.

10.   A MARJIARASANA.

11.   A ADHO MUKHA SVANASANA.

12.   EKA PADA RAJACAPOTASANA.

13.   Abro cadera.

14.   ADHO MUKHA SVANASANA.

15.   UTTANASANA, relajo los hombros.